Qualidade de vida: o que é, saúde e 10 dicas para alcançar
A qualidade de vida é considerada uma medida altamente subjetiva de felicidade – que é um componente importante de muitas decisões.
Os fatores que desempenham um papel importante na qualidade de vida variam de acordo com as preferências pessoais, mas, geralmente, incluem estabilidade financeira, satisfação no trabalho, vida familiar, saúde e segurança.
As decisões financeiras podem muitas vezes envolver uma troca, em que a qualidade de vida diminui para economizar dinheiro ou inversamente, quando a qualidade de vida pode ser aumentada ganhando mais dinheiro, por exemplo.
Dessa forma, se deseja saber um pouco mais sobre o que é e como alcançar a qualidade de vida, neste artigo você encontra:
- Saiba o que é qualidade de vida, segundo a OMS
- Conheça os fatores que interferem na qualidade de vida
- 10 dicas para alcançar uma boa qualidade de vida
- Como alcançar a qualidade de vida no trabalho?
- Saiba como o meio ambiente pode afetar a qualidade de vida
Saiba o que é qualidade de vida, segundo a OMS
A Organização Mundial da Saúde (OMS), define qualidade de vida como ‘’a percepção de um indivíduo sobre sua posição na vida, no contexto da cultura e sistemas de valores em que vive, e em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações.’’
É um conceito amplo, afetado de forma complexa pela saúde física, estado psicológico, crenças pessoais, relações sociais e relação pessoal com as características do ambiente em que se vive.
Há diversos instrumentos gerais disponíveis para medir a qualidade de vida.
A OMS desenvolveu um deles: o WHOQOL (em português, a sigla significa ‘’Organização Mundial da Saúde e Qualidade de Vida’’, ou, em inglês, World Health Organization and Quality of Life), que captura muitos aspectos subjetivos da qualidade de vida.
O WHOQOL é um dos instrumentos mais conhecidos que foram desenvolvidos para cruzamentos: são comparações culturais de qualidade de vida e está disponível em mais de 40 idiomas.
Durante o seu desenvolvimento, mais uma vez foi enfatizado que qualidade de vida é um conceito multidimensional, e que não há uma definição exata.
Entenda a relação entre qualidade de vida e saúde mental
Mensurar a qualidade do bem-estar mental pode ser complicado, por se tratar de um conceito subjetivo e que varia de pessoa para pessoa.
Entretanto, quando uma pessoa é mentalmente saudável, ainda que tenha problemas em sua vida (como todos têm), é capaz de encontrar um equilíbrio entre as emoções boas e ruins, sentir-se confortável com suas relações com os outros e consigo mesma.
Dessa forma, a manutenção de uma boa saúde mental pode não garantir uma excelente qualidade de vida, mas, certamente, ajuda a pessoa a preservar o bom estado da mente, ainda que algumas áreas da vida não estejam de acordo com o seu desejo.
Psicoterapia individual – Terapia Comportamental
A psicoterapia é, provavelmente, a mais clássica e conhecida modalidade de terapia psicológica.
Os problemas tratados por meio da psicoterapia variam de modo amplo.
Entretanto, podem ser enquadrados em uma grande categoria chamada “problemas de relacionamento”, sejam relacionamentos do indivíduo com o mundo, com as pessoas ou consigo mesmo.
Uma das principais abordagens, que se destaca pela eficácia nas intervenções, é a abordagem da Terapia Comportamental.
Embora existam algumas concepções errôneas sobre Terapia Comportamental, e sobre a atuação do psicólogo comportamentalista na psicoterapia individual, a relação do psicoterapeuta nessa abordagem psicológica com o paciente não é distante, nem impessoal.
Nesse formato de psicoterapia, busca-se a interação sincera e humana, permeada pelo interesse genuíno na melhora do sofrimento do paciente.
Por sua atualidade e sua consistente base científica, a Terapia Comportamental apresenta resultados significativos em um período de tempo menor do que as terapias tradicionais.
Essa abordagem tem sido cada vez mais procurada por pessoas de diferentes idades, com diferentes formações acadêmicas e diferentes visões de mundo, mas que busquem alívio do sofrimento psicológico de forma eficiente.
Conheça o conceito de qualidade de vida
O termo qualidade de vida faz referência ao bem-estar geral das pessoas, sejam como indivíduos ou sociedade.
Como já mencionado anteriormente, o termo é usado em uma ampla variedade de contextos, incluindo as áreas de desenvolvimento internacional, saúde mental e física e até mesmo política social.
Qualidade de vida não deve ser confundida com o conceito de padrão de vida, que se baseia principalmente na renda.
Em vez disso, os indicadores de qualidade de vida incluem não apenas riqueza e emprego, mas também o ambiente em que se vive, a saúde física e mental, educação, recreação e lazer e pertencimento social.
A qualidade de vida também é frequentemente relacionada aos conceitos de liberdade, direitos humanos e felicidade.
No entanto, como a felicidade é subjetiva e difícil de medir, outros critérios geralmente têm prioridade, como a saúde, boa relação com outras pessoas, educação e sucesso.
Conheça os fatores que interferem na qualidade de vida
Qualidade de vida é um conceito interdisciplinar, sem uma definição única.
Diversas visões sobre qualidade de vida surgiram em todos os campos de estudo relacionados à existência humana, como medicina, filosofia, psicologia, pedagogia, sociologia, economia e ciência política, por exemplo.
Conforme definido pela Organização Mundial da Saúde, qualidade de vida compreende as percepções de um indivíduo sobre sua própria vida no contexto de sua cultura e sistemas de valores, seus objetivos pessoais, padrões e preocupações.
Além disso, alguns profissionais de saúde consideram a qualidade de vida um reflexo da saúde do indivíduo, compreendendo seu bem-estar físico, psicológico e social.
Em 1997, Saxena e Orley identificaram fatores que compõem a qualidade de vida de um indivíduo, com base na definição da OMS.
São eles: saúde física, condição psicológica, independência, relacionamento com os outros e o ambiente em que se vive.
Além disso, outro fator utilizado na avaliação da qualidade de vida é a aceitação de uma doença, por exemplo.
10 dicas para alcançar uma boa qualidade de vida
Qualquer que seja sua definição de qualidade de vida, é vital que você aproveite e obtenha um significado na rotina durante sua jornada diária.
Isso é algo que todos temos em comum, independentemente do caminho específico em que percorremos.
Suas experiências rotineiras (tarefas, compromissos, os lugares onde você gasta sua energia e tempo), são o que compõe sua vida.
Desse modo, para te ajudar a alcançar uma boa qualidade de vida, listamos 10 atitudes essenciais:
1. Cultive o otimismo
Ser positivo muitas vezes pode ser visto como ingenuidade ou inocência.
Mas, na realidade, o otimismo aumenta o desempenho no trabalho, a criatividade, a capacidade de suportar o estresse e a autoestima.
Ele pode ser usado na forma como você fala consigo mesmo em face à adversidade, pode melhorar a forma como você enxerga eventos passados e pensa sobre o futuro.
Na busca por uma vida boa, as expectativas positivas podem ser autorrealizáveis.
Cultivar sua capacidade de ser otimista é benéfico para sua saúde e seu sucesso pessoal.
2. Esteja realmente presente
Respire fundo. Esteja presente no aqui e agora.
Pare de pensar sobre o passado ou se preocupar com o futuro por um momento.
Aproveite sua capacidade de criar sua experiência neste exato segundo: se você estiver lavando a louça, lave a louça, se você estiver escrevendo uma postagem em uma rede social, escreva, se você está brincando com seus filhos, concentre-se nisso.
Pode parecer difícil, mas vale a pena praticar o chamado mindfulness.
3. Esclareça seus pensamentos
Quando você tem certeza do que é importante para você, surge uma incrível sensação de liberdade – você não vive mais em um mundo de comparação social.
Metas, grandes decisões e pequenos hábitos são estimulantes, pois você adquire uma imagem clara do que deseja em sua vida.
Por isso, não deixe de esclarecer quais são os seus desejos, vontades, angústias e alegrias.
4. Conecte-se
Somos seres sociais, ansiamos por conexões com outras pessoas, comunidades e com o mundo.
Por isso, é importante se conectar com sua família, seus amores, amigos, colegas e vizinhos.
Além disso, também é benéfico explorar e fortalecer sua conexão espiritual.
Seja aberto o suficiente para aproveitar as conexões espontâneas que surgem quando você faz um novo amigo ou compartilha um comentário espirituoso com seu companheiro(a).
A curiosidade e a gentileza genuínas são uma maneira incrível de promover conexões, tanto novas, quanto antigas.
5. Encontre o seu fluxo
Encontrar o seu fluxo é estar no ritmo, totalmente envolvido em sua atividade do momento e engajado em conseguir bons resultados, independente de quais sejam.
Procure atividades que te desafiem, te envolvam plenamente e satisfaçam suas vontades.
Encontre seu fluxo e siga a vida de forma mais leve.
6. Celebre bons momentos
Precisamos de diversão e lazer em nossas vidas.
Uma dose saudável de diversão alimenta sua criatividade e seu espírito.
Celebrar bons momentos é uma maneira maravilhosa de compartilhar a felicidade com os outros e incorporar boas memórias na vida.
Quem na sua vida fez algo grande ultimamente? Você comemorou?
Comemore com tradições, festas, eventos, cumprimentos sinceros, com pequenos bilhetes, surpresas, noitadas ou com aconchegantes momentos em casa.
7. Ame a si mesmo
Seu corpo é o veículo que o transporta pela vida.
Ame a si mesmo, tratando seu corpo com respeito e cuidado.
Não fume, não abuse do álcool ou outras drogas.
Ajude-se a envelhecer bem mantendo-se flexível, protegendo sua pele do sol e exercitando sua mente e corpo.
8. Esteja cercado por pessoas que te querem bem
Viver cercado(a) por pessoas que te querem bem e se preocupam verdadeiramente com você é uma bênção!
Isso nos ajuda a seguir a vida de forma mais alegre, pois podemos sempre contar com quem está disposto a ouvir e se fazer presente.
Por isso, para ter uma boa qualidade de vida, é indispensável estar perto daqueles que nos fazem bem!
9. Durma pelo menos 7 horas por noite
Dormir pelo menos 7 horas por noite é fundamental para sua vitalidade.
Muitas funções importantes acontecem na mente e no corpo quando dormimos.
É a chance de nosso corpo descansar, relaxar e recarregar as energias.
A maioria das pessoas que sofrem de deficiência de sono, têm um mau efeito geral sobre o humor, a energia, a saúde e o bem-estar mental.
O sono ajuda a melhorar a memória, aumenta a longevidade, a consciência e estimula a criatividade.
10. Pratique exercícios físicos
Praticar exercícios pelo menos 20 minutos por dia pode trazer enormes benefícios à saúde.
A maioria das pessoas não faz dos exercícios um hábito e, por sua vez, sofre de falta de vitalidade.
Encontre um regime de exercícios simples e cumpra-o.
Independentemente do tipo de exercício que você faz: pode ser uma corrida leve, musculação, ioga ou alguma outra atividade, apenas começar ajudará a construir o hábito.
Como alcançar a qualidade de vida no trabalho?
Trabalhe com algo que você goste
Sabemos que nem todos podem ter o emprego dos seus sonhos, mas fazer algo que gostamos é essencial para se sentir bem no trabalho.
É muito mais fácil se dedicar e ter ânimo para realizar as atividades, quando elas nos dão prazer ou alegria em contribuir para o resultado final.
Portanto, o primeiro passo para ter qualidade de vida no trabalho é buscar uma atividade com a qual se identifique.
Se não for o seu caso, talvez seja hora de buscar outras oportunidades.
Converse com outras pessoas do seu segmento
Se você está iniciando sua carreira agora ou está pensando em mudar de área, tente conversar com pessoas que já atuam no segmento para ter uma ideia do que elas fazem, como se sentem, como é o seu dia a dia.
Às vezes, idealizamos certas atividades que, no fundo, não são exatamente o que imaginamos.
Mesmo que a sua ideia não mude, é importante ter um diálogo com os colegas da área para trocar informações, analisar se eles têm a mesma percepção que você e o que fazem de diferente para que você possa aplicar no seu trabalho.
Evite procrastinar
Apesar de ser uma dica difícil de seguir, vale a pena deixar a procrastinação de lado.
Deixar as tarefas para depois serve apenas para acumular trabalho, aumentar a ansiedade e desorganizar toda a sua agenda.
Por mais tentador que seja deixar algumas tarefas para serem feitas no último dia, tente fazer tudo o mais rápido possível para aumentar sua eficiência e evitar problemas.
Respeite seus colegas de trabalho
Você nem sempre terá afinidade com todos com quem trabalha, mas isso não deve ser visto como um problema.
Mesmo que você discorde de certas ações de seus colegas ou líderes, pense que eles estão nessa posição porque a empresa acredita no trabalho que eles fazem e quer que eles estejam lá.
Para garantir sua qualidade de vida no trabalho e de todas as pessoas que dividem espaço com você, o mínimo que deve acontecer é o respeito profissional mútuo.
Ninguém precisa ser amigo de todos, mas todos devem ser tratados com educação.
Cumpra seus prazos e horários
Sempre que assumir uma responsabilidade, trabalhe e conclua a atividade no prazo combinado.
Dessa forma, você evita o acúmulo de tarefas, o estresse com atrasos e a desaprovação de seus colegas de trabalho, clientes e superiores.
Você pode criar um calendário online, um planejador ou até mesmo seus próprios aplicativos para ajudá-lo(a) a se organizar.
Uma empresa precisa do comprometimento de todos os funcionários para atingir seus objetivos e, quando você não contribui para isso, acaba causando prejuízos organizacionais e individuais.
A pressão sobre você tende a aumentar e as pessoas começam a perder a confiança no que você faz, o que pode afetar sua motivação e o trabalho como um todo.
Seja criativo
Muitas pessoas reclamam da rotina e da mesmice que toma conta do ambiente de trabalho, porém, com um pouco de criatividade, é possível mudar essa situação.
Ter uma visão mais ampla e deixar a imaginação fluir pode trazer um excelente insight sobre o que pode ser feito de forma diferente e mais dinâmica.
Às vezes, o que você precisa para aumentar sua qualidade de vida no trabalho é apenas mudar a abordagem que você usa com os colegas de trabalho, construindo o dia a dia com um novo olhar ou propondo programas diferenciados para a empresa, por exemplo.
O importante é usar sua criatividade para se sentir estimulado e valorizar o que faz.
Tire um tempo para descansar
Não adianta trabalhar sem parar em um projeto quando você está cansado, sem dormir o suficiente ou não se envolve em outras atividades que o relaxam.
Fazer pausas é crucial para endireitar suas ideias, aliviar a pressão e voltar ao trabalho com mais energia.
Com a cabeça descansada, você pode produzir com mais qualidade, dedicar menos tempo às atividades e assimilar melhor tudo o que está acontecendo ao seu redor.
O descanso pode ser durante uma pausa para o café à tarde, alguns dias de folga ou mesmo férias.
O importante é observar os sinais que seu corpo está enviando e respeitá-los.
Saiba como o meio ambiente pode afetar a qualidade de vida
O meio ambiente desempenha um papel crucial na qualidade de vida, bem-estar físico, mental e social das pessoas.
Apesar das melhorias significativas na maior parte do mundo, as principais diferenças na qualidade ambiental e na saúde humana permanecem nos países mais desenvolvidos.
Assim, as complexas relações entre os fatores ambientais e a saúde humana, levando em consideração as múltiplas interações, devem ser vistas em um contexto histórico, político, socioeconômico e cultural mais amplo.
A degradação do meio ambiente, por meio da poluição do ar, ruídos, produtos químicos, água de má qualidade e perda de áreas naturais, combinada com mudanças no estilo de vida, podem estar contribuindo para aumentos substanciais nas taxas de:
- obesidade;
- diabetes;
- doenças do sistema cardiovascular;
- doenças do sistema nervoso e
- câncer.
Doenças essas que retardam o alcance de uma boa qualidade de vida e são problemas preocupantes de saúde pública.
Além disso, o ambiente também influencia nos problemas de saúde respiratória e mental: alergias, ansiedade, depressão e alguns tipos de câncer relacionados às pressões ambientais, são de particular preocupação para as crianças, por exemplo.
Por isso, é essencial cuidar não só do corpo e da mente, mas também da natureza, para que possamos ter uma melhor qualidade de vida.
Inpa – Instituto de Psicologia Aplicada, Asa Sul, Brasília – DF, Brasil